ПРОПЛАКАТИ
Чому плакати не тільки можна, але й треба? У цій статті ви дізнаєтеся, чому саме плач корисний для організму і як пустити сльозу, якщо ніяк не вдається.
Сила сліз: як плач допомагає нашому здоров'ю
Психологи називають сльози природним механізмом очищення і розслаблення, який дано для нашого здоров'я – щоб зняти напругу, позбутися негативних почуттів, зменшити душевний біль.
Але могло так трапитися, що в певних життєвих ситуаціях, людині довелося стримувати свої сильні емоції – і сльози більше не приходять, хоч зсередини і розриває. В таких випадках психологи радять спробувати змінити забороняючу програму у власній голові на: «плакати можна».
На думку психотерапевтів, сльози зовсім не означають, що ви більше не можете «триматися», що цим виявляєте свою слабкість. Навпаки, вони говорять, що ви у виграшній позиції, бо перестали витрачати сили на стримування напруги. Тому не потрібно тримати сльози всередині.
Чому плакати корисно
Сльози підтримують зір
У сльозах міститься кисень та поживні речовини для рогової оболонки ока, яка не має власного кровопостачання.
Сльози вгамовують біль
Причому як душевний, так і фізичний. При плачі виробляються органічні речовини енкефаліни, що є природним антисептиком і діють подібно до морфію.
Дати вилитися горю
Плач – життєво необхідна для психіки функція, а невиплакані сльози можуть трансформуватися на серйозні психосоматичні захворювання. Ваше тіло саме знає, скільки потрібно плакати, просто не заважайте йому. І неправильно говорити тому, хто плаче: «перестань, заспокійся, так не можна», неправильно негайно давати заспокійливе. Плаче – добре. Адже емоційний ступор та заперечення трагедії з часом можуть призвести до тяжких наслідків.
Як викликати емоції для оздоровлюючого плачу
Спогади – потужний емоційний каталізатор.
Цей метод натуральний і підтверджує щирість емоцій. Використовувати його може будь-яка людина, для цього потрібно постаратися пригадати будь-яку подію з життя, яка пов'язана з сильним потрясінням.
Пориньте в неї, постарайтеся пережити заново емоції до моменту, коли до горла підступить комок, а по тілу пробіжить тремтіння. Це якраз той самий стан, коли на очі навертаються сльози.
Як зануритися в спогад
Щоб максимально поринути в спогад, акторська майстерність не потрібна, достатньо абстрагуватися від навколишнього світу, відключитися і зосередитися на своїх внутрішніх переживаннях. Спогад, який ви виберете, потрібно не просто прокручувати в пам'яті, як кінострічку, важливо якомога глибше спробувати прожити минулі емоції і почуття.
Ніби заново зануритися в ситуацію, воскресити все в пам'яті – від початку і до кінця.
Деталізуйте в подробицях і дрібницях те, що зможете згадати, і переживіть ситуацію заново. В процесі таких дій сльози самі по собі з'являться на очах.
Як викликати емоції для оздоровлюючого плачу
Спогади – потужний емоційний каталізатор.
Цей метод натуральний і підтверджує щирість емоцій. Використовувати його може будь-яка людина, для цього потрібно постаратися пригадати будь-яку подію з життя, яка пов'язана з сильним потрясінням.
Пориньте в неї, постарайтеся пережити заново емоції до моменту, коли до горла підступить комок, а по тілу пробіжить тремтіння. Це якраз той самий стан, коли на очі навертаються сльози.
Як зануритися в спогад
Щоб максимально поринути в спогад, акторська майстерність не потрібна, достатньо абстрагуватися від навколишнього світу, відключитися і зосередитися на своїх внутрішніх переживаннях. Спогад, який ви виберете, потрібно не просто прокручувати в пам'яті, як кінострічку, важливо якомога глибше спробувати прожити минулі емоції і почуття.
Ніби заново зануритися в ситуацію, воскресити все в пам'яті – від початку і до кінця.
Деталізуйте в подробицях і дрібницях те, що зможете згадати, і переживіть ситуацію заново. В процесі таких дій сльози самі по собі з'являться на очах.
Самонавіювання
Вам необхідно повністю зосередитися на собі і налаштуватися на особливу хвилю. Тут важливо не просто дати собі установку «хочу плакати», а постаратися викликати нервовий імпульс, який спровокує сльози.
Цей метод широко використовують актори з досвідом, які глибоко і органічно можуть вживатися в роль.
Однак, чутливі люди з тонким сприйняттям теж з успіхом можуть користуватися цим способом.
Метод самонавіювання вимагає досить тривалої попередньої практики.
Більш ефективно його можна використовувати в поєднанні з сильними спогадами з минулого. Артисти рекомендують під час практики підключати міміку, адже м'язи обличчя мають свою пам'ять. Якщо вони приймають положення, яке характерно для плачу, то в мозок людини надходить додатковий нервовий сигнал, який провокує відповідну реакцію у вигляді сліз.